别再邋遢了!七个激励自己爱上打扫的小技巧

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我最近要搬到一个新的公寓,于是,我开始清理我的老卧室。在清理的过程中,我才发现这三年我居然如此的邋遢。我一直认为我自己还比较干净而且有条理:我每天洗澡,每周都会洗衣服,从不会乱丢食品包装袋和脏碗碟。很不错对吧?可是,现在我才发现,我的床下布满了灰尘,梳妆台上有一管干掉的睫毛膏,抽屉里塞满了皱巴巴的超市收据。

当我搬进新公寓的那一刻,我就对自己发誓,决不会让这种事情再次发生。也就是说,无论日常生活是多么的繁忙,多么的应接不暇,我都应该定期清扫掉不需要物品和垃圾。所以,当客人来做客时,我可以让他们看看床下,和梳妆台面上的一尘不染。

我深知说起来容易做起来难。家务活确实有些无聊,让人觉得费劲,心烦。于是,我找了一些其他能够激励我打扫卫生的方法。

以下,就是我的发现:

1、把家务活分解成一个个的小任务

2015年的一个研究表明,将大任务分成小任务是治疗拖延症的一种方法。这是因为轻松地完成任务,即使是极小的任务也会带来心理上的满足感。因此,尝试把清洁工作简化为一些超级小的任务:今天购买清洁用品,明天打扫客厅地板,后天打扫厨房柜台。你会发现,这样做比一天完成所有任务轻松多了。

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2、打扫变成一种自觉

有时候,你打扫卫生时,特别兴奋,有时候你感觉特别无聊。这就是动力对你的影响。

在2012年的一次演讲中,心理学家BJ福格解释说,如果有动力推动你,你就能完成所有的事情,打扫卫生也会变得非常轻松。例如,当你特别有动力的时候,你应该买些清洁用品,打开他们的包装,把扫帚和簸箕放在你的床边。这样,就算你忙碌了一天刚回到家,你也会抓住清洁工具,开始清扫工作。

3、设置一个10分钟的闹铃

很多人非常赞成这个建议。“我设置了一个十分钟的闹钟,我想看看我在这十分钟内做了多少活。通常,十分钟过去之后,我还会继续手边的活,十分钟的小成就让我获得了动力。就算我只做了这十分钟,没有接下来继续,我还是会很欣慰,毕竟,今天干了10分钟的活。”

正如拖延研究专家蒂莫西所说:“即使你不喜欢这个任务,也去尝试着让自己坚持10分钟。一旦你在10分钟内取得了一些小成就,你就会坚持做就下去。”所以试着去打扫一下房间,哪怕只有一小部分;或翻翻之前的论文和杂志,找找不需要的废纸。如果你能坚持一小时,你会有更大的成就。

4、请记住,不要只在你有兴致的时候,才去打扫卫生

2014年《哈佛商业评论》中有一篇文章,心理学家海蒂格兰特霍尔沃森引用奥利弗布克曼的《解毒剂》中的一句名言。布克曼问:“谁说你需要等待,直到你感觉有兴致时,才去做一件事?”换句话说,霍尔沃森解释道,你不必仅仅在有动力的时候才去清洁工作——有动力当然更好喽!你要做的就是去完成它。

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5、将你的工作外包也是一个不错的选择

也许雇佣别人来打扫你的房间,会让你觉得不值得,或者会让你责备自己太懒惰。尝试一次,看看感觉如何。如果你真的想要一个整洁的公寓,而你又不愿意减少你工作和社交的时间。外包家务可能是你最好的选择。 

6、使用“如果……就”的方法

不是试图强迫自己每周打扫两次。你应该给自己提供一个明确的指示,在什么时间清扫整理哪块区域?例如:“如果到了星期天的中午,我就会拿出扫帚,打扫客厅。”

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 7、问问自己,是否你真的需要立即打扫房间?

除了清扫房间来保持家的整洁,还有其他的方式来花费时间和精力。行为科学家、《设计幸福》一书的作家保罗多告诉《纽约杂志》,考虑一下一个干净的地方是否真的能让你更快乐是很重要的。多兰说:“如果在一个美好的周六我有两种选择:与孩子一起在室外玩耍或者呆在家里打扫整理房间,我会选择前者。”
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